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Té verde para bajar de peso

Hoy en día, ejercicios de construcción de músculo son muy populares y están diseñados para ayudarnos a mejorar nuestra salud, cuerpo y mente. Prácticamente en cualquier sala de deportes encontrará infinitas filas de simuladores de potencia, barras y mancuernas para elaborar cada músculo en el cuerpo. Su prueba es poder navegar en este laberinto de simuladores y barras, elegir los ejercicios correctos y hacer su camino a la meta querida.

En esta sección encontrarás todos los ejercicios necesarios, aprenderás sobre la técnica correcta y muchos otros secretos que te ayudarán a lograr los máximos resultados. La posición del cuerpo, el ancho del ajuste de las piernas, el agarre, la trayectoria y mucho más – todo esto se encuentra aquí.

 

Vueltas cruzadas en el bloque

 

Los músculos principales: El fascículo te verde gimnasio posterior del músculo deltoides
Músculos secundarios: Un haz lateral de músculo deltoides, Trapecio
Equipo: Ejercitador
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Avanzado
Acción: Empuje

Actuando

  • Para empezar, es necesario estar en medio del simulador, las piernas están separadas por los hombros, la espalda es pareja. Tome en la mano derecha – el cable izquierdo, en la izquierda – la derecha. Manos mantener, ligeramente delante de usted (es decir, no sobre su cabeza) y ligeramente doblado en los codos. De esta manera cruzarás los brazos. Esta es la posición inicial.
  • Al exhalar, extienda los brazos a los lados y ligeramente de nuevo al nivel del hombro. Las manos permanecen ligeramente dobladas en los codos.
  • En la inhalación lentamente volver a la posición inicial a lo largo de la misma trayectoria.
  • Trate de no desviarse ni hacia atrás ni hacia delante. Esto maximizará la parte posterior de los deltas.

Levantando las manos a través de los lados en una pendiente en el bloque

Los músculos principales: El fascículo posterior del músculo deltoides
Músculos secundarios: Un haz lateral de músculo deltoides, Trapecio
Equipo: Ejercitador
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Avanzado
Acción: Empuje

Actuando

  • Primero necesitas estar en medio del simulador y tomar en tu mano derecha – el cable izquierdo, en la izquierda – derecha. De esta manera cruzarás los brazos. Flexione ligeramente las rodillas e inclínelas hacia adelante para que el torso se vuelva paralelo al piso. Esta es la posición inicial.
  • Al exhalar, extienda los brazos hacia los lados ligeramente doblados en los codos hasta el nivel del hombro. Espera un momento.
  • En la inhalación lentamente volver a la posición inicial a lo largo de la misma trayectoria.
  • A diferencia de las mancuernas, un simulador con cables proporciona una carga constante y permite la carga máxima del haz posterior del músculo deltoides. Entregue sus manos exactamente en los lados, no adelante. Y trata de no levantar el torso.

Levantamiento de pesas a través de los lados en pendiente

Los músculos principales: El fascículo posterior del músculo deltoides
Músculos secundarios: Un haz lateral de músculo deltoides, Trapecio
Equipo: Dumbbells
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Avanzado
Acción: Empuje

Actuando

Párese en el ancho de los hombros, doble las piernas y doble hacia adelante, preferiblemente hasta que el torso se paralela al piso. Tome las mancuernas y sosténgalas delante de usted en brazos extendidos. Esta es la posición inicial.
Al exhalar, extiende los brazos hacia los lados ligeramente flexionados en los codos para que los pulgares de tus manos miren hacia abajo. Esto maximizará la parte posterior de los deltas. Levante hasta que los brazos estén paralelos al suelo, por ejemplo E. hasta el nivel del hombro. Espera un momento.
En la inhalación lentamente volver a la posición inicial a lo largo de la misma trayectoria.
Lo anterior es una versión clásica del ejercicio. El ejercicio también se puede realizar sentado, inclinado con un reposacabezas, tumbado en un banco con una inclinación de más de 30 °. Entrega tus manos exactamente en los lados. El ejercicio está dirigido a la parte posterior de los deltas.

Levantamiento de pesas en los costados

Músculos principales: Lóbulo lateral del músculo deltoides
Músculos secundarios: Manojo anterior y posterior del músculo deltoides, Trapecio
Equipo: Dumbbells
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Fácil
Acción: Empuje

Actuando

Párese en el ancho de los hombros, tome las pesas y manténgalos en los brazos bajados en los lados del tronco. Esta es la posición inicial.

te verde gimnasio
Al exhalar, extienda los brazos hacia los lados ligeramente doblados en los codos. Levante hasta que los brazos estén paralelos al suelo, por ejemplo E. hasta el nivel del hombro. Espera un momento.
En la inhalación lentamente volver a la posición inicial a lo largo de la misma trayectoria.
El ejercicio se puede realizar sentado y de pie. En la posición de pie, intenta no oscilar y crear un impulso adicional para ayudarte a levantar las pesas. Estar de pie y elevar el peso sólo debido a la fuerza de sus manos.

Si levanta los codos por encima de la altura del hombro, entonces el músculo trapezoidal estará conectado. Si tira el pulgar hacia arriba, la carga estará en el haz delantero del músculo deltoides. Pulgar hacia abajo – paquete trasero. Mantenga el puño paralelo al suelo para cargar la viga central.

Hoy en día, ejercicios de construcción de músculo son muy populares y están diseñados para ayudarnos a mejorar nuestra salud, cuerpo y mente. Prácticamente en cualquier sala de deportes encontrará infinitas filas de simuladores de potencia, barras y mancuernas para elaborar cada músculo en el cuerpo. Su prueba es poder navegar en este laberinto de simuladores y barras, elegir los ejercicios correctos y hacer su camino a la meta querida.

En esta sección encontrarás todos los ejercicios necesarios, aprenderás sobre la técnica correcta y muchos otros secretos que te ayudarán a lograr los máximos resultados. La posición del cuerpo, el ancho del ajuste de las piernas, el agarre, la trayectoria y mucho más – todo esto se encuentra aquí.

Vueltas cruzadas en el bloque

Los músculos principales: El fascículo posterior del músculo deltoides
Músculos secundarios: Un haz lateral de músculo deltoides, Trapecio
Equipo: Ejercitador
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Avanzado
Acción: Empuje

Actuando

  • Para empezar, es necesario estar en medio del simulador, las piernas están separadas por los hombros, la espalda es pareja. Tome en la mano derecha – el cable izquierdo, en la izquierda – la derecha. Manos mantener, ligeramente delante de usted (es decir, no sobre su cabeza) y ligeramente doblado en los codos. De esta manera cruzarás los brazos. Esta es la posición inicial.
  • Al exhalar, extienda los brazos a los lados y ligeramente de nuevo al nivel del hombro. Las manos permanecen ligeramente dobladas en los codos.
  • En la inhalación te verde gimnasio lentamente volver a la posición inicial a lo largo de la misma trayectoria.
  • Trate de no desviarse ni hacia atrás ni hacia delante. Esto maximizará la parte posterior de los deltas.
  • Cross-moscas en el bloque Cruces en el bloque

Levantando las manos a través de los lados en una pendiente en el bloque
Los músculos principales: El fascículo posterior del músculo deltoides

Músculos secundarios: Un haz lateral de músculo deltoides, Trapecio
Equipo: Ejercitador
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Avanzado
Acción: Empuje

Actuando

Primero necesitas estar en medio del simulador y tomar en tu mano derecha – el cable izquierdo, en la izquierda – derecha. De esta manera cruzarás los brazos. Flexione ligeramente las rodillas e inclínelas hacia adelante para que el torso se vuelva paralelo al piso. Esta es la posición inicial.
Al exhalar, extienda los brazos hacia los lados ligeramente doblados en los codos hasta el nivel del hombro. Espera un momento.
En la inhalación lentamente volver a la posición inicial a lo largo de la misma trayectoria.
A diferencia de las mancuernas, un simulador con cables proporciona una carga constante y permite la carga máxima del haz posterior del músculo deltoides. Entregue sus manos exactamente en los lados, no adelante. Y trata de no levantar el torso.

Elevando las manos a través de los lados en una pendiente en el bloqueSepare las manos a través de los lados en una pendiente en el bloque

Levantamiento de pesas a través de los lados en pendiente
Los músculos principales: El fascículo posterior del músculo deltoides

Músculos secundarios: Un haz lateral de músculo deltoides, Trapecio
Equipo: Dumbbells
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Avanzado
Acción: Empuje

Actuando

Párese en el ancho de los hombros, doble las piernas y doble hacia adelante, preferiblemente hasta que el torso se paralela al piso. Tome las mancuernas y sosténgalas delante de usted en brazos extendidos. Esta es la posición inicial.
Al exhalar, extiende los brazos hacia los lados ligeramente flexionados en los codos para que los pulgares de tus manos miren hacia abajo. Esto maximizará la parte posterior de los deltas. Levante hasta que los brazos estén paralelos al suelo, por ejemplo E. hasta el nivel del hombro. Espera un momento.
En la inhalación lentamente volver a la posición inicial a lo largo de la misma trayectoria.
Lo anterior es una versión clásica del ejercicio. El ejercicio también se puede realizar sentado, inclinado con un reposacabezas, tumbado en un banco con una inclinación de más de 30 °. Entrega tus manos exactamente en los lados. El ejercicio está dirigido a la parte posterior de los deltas, por lo que es mejor que en el momento del ejercicio los pulgares de las manos estén apuntando hacia abajo, como se muestra.

El ejercicio es bastante complicado, así que trate de tomar pesos pequeños. Mejor poco, pero correcto!

Levantamiento de pesas a través de los lados en la pendiente En la inclinación con el reposacabezas

Levantar pesas a través del lado sentado

 Levantamiento de pesas en los costados
Músculos principales: Lóbulo lateral del músculo deltoides
Músculos secundarios: Manojo anterior y posterior del músculo deltoides, Trapecio
Equipo: Dumbbells
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Fácil
Acción: Empuje

Actuando

  • Párese en el ancho de los hombros, tome las pesas y manténgalos en los brazos bajados en los lados del tronco. Esta es la posición inicial.
  • Al exhalar, extienda los brazos hacia los lados ligeramente doblados en los codos. Levante hasta que los brazos estén paralelos al suelo, por ejemplo E. hasta el nivel del hombro. Espera un momento.
  • En la inhalación te verde gimnasio lentamente volver a la posición inicial a lo largo de la misma trayectoria.
  • El ejercicio se puede realizar sentado y de pie. En la posición de pie, intenta no oscilar y crear un impulso adicional para ayudarte a levantar las pesas. Estar de pie y elevar el peso sólo debido a la fuerza de sus manos.
  • Si levanta los codos por encima de la altura del hombro, entonces el músculo trapezoidal estará conectado. Si tira el pulgar hacia arriba, la carga estará en el haz delantero del músculo deltoides. Pulgar hacia abajo – paquete trasero. Mantenga el puño paralelo al suelo para cargar la viga central.

Levantamiento de pesas en los lateralesHanging mancuernas en los lados

Levantamiento de pesas delante de ti

Músculos principales: fascículo anterior del músculo deltoides
Músculos secundarios: Músculos torácicos, Trapecio
Equipo: Pesas, Banco
Tipo de mecánica: Aislamiento
Nivel: Fácil
Acción: Empuje

Actuando

El ejercicio se puede realizar sentado y de pie. Tome las pesas con un agarre neutral y sosténgalos en sus brazos abatidos. Esta es la posición inicial.
Al exhalar levante un brazo ligeramente doblado. Levante hasta que la mano esté paralela al suelo. Espera un momento.
Al inhalar, vuelva a la posición inicial.
Repita lo mismo con la otra mano.
Si usted cambia el apretón en una línea recta, entonces además del frente del músculo deltoide estará implicado y lateral. Las manos también pueden levantarse al mismo tiempo, pero no en turnos. El ejercicio se puede realizar sentado y de pie.

Levantamiento de mancuernas delante de ti (agarre neutral) Admisión directa
 
Prensa de pesas

Músculos principales: fascículo anterior del músculo deltoides
Músculos secundarios: Músculos torácicos, tríceps
Equipo: Pesas, Banco
Tipo de Mecánica: Combinado
Nivel: Medio
Acción: Prensa

Ejecución correcta de un pesa de banco con mancuernas

 

Siéntese en el banco (preferiblemente con énfasis), tome las pesas con una empuñadura recta y levántela hasta el nivel de la cabeza. El ángulo en los codos debe ser de 90 °. Esta será tu posición inicial.
En la exhalación apretar las mancuernas hacia arriba para que se toquen entre sí. Para mantener la tensión en los músculos de los hombros, las manos no se enderezan completamente.
Al inhalar lentamente regrese a la posición inicial.
En este ejercicio, puede utilizar 3 agarres diferentes. Con agarre directo, la carga está exclusivamente en el haz anterior y lateral del músculo deltoides. Con un agarre neutro, la carga es en mayor medida en la viga delantera que en el lado. Y con un agarre hacia atrás, la parte delantera del músculo deltoides se carga tanto como sea posible.

Arnold Schwarzenegger hizo una prensa de mancuernas con un agarre variable. Puede probar este método. En la posición inicial, la empuñadura se invierte y los codos miran hacia adelante, entonces usted inicia la prensa y el agarre cambia gradualmente a neutral (en el nivel de la cabeza), continúa y en la posición superior la empuñadura se vuelve recta. Usted regresa a la posición inicial de manera similar.