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Las series gigantes en el entrenamiento culturista

Сonjunto gigante combina varios ejercicios para el desarrollo series gigantes de un grupo muscular. Aprender todos los secretos: cómo crear y utilizar un conjunto gigante.

  • preparación de conducir

Para aumentar la intensidad de entrenamiento culturistas utilizan diferentes métodos. Uno de estos métodos es la combinación de ejercicios para el desarrollo de un grupo muscular. Este puede ser el Super Series, superseries, trisety y, por supuesto, un conjunto gigante de culturismo. En general, el conjunto gigante puede ser considerado como un superconjunto, que incluye un gran número de ejercicios. Lo mismo triset que consta de tres ejercicios, más simplemente un conjunto gigante.

La regla principal de un conjunto gigante – todos los ejercicios deben ser dirigidas a un mismo grupo muscular. Como regla general, que contiene de 4 a 6 ejercicios, realizados con breves pausas para el descanso o sin ellos. A modo de ejemplo, un conjunto gigante en el culturismo puede hacer que el siguiente conjunto:

  • varilla Bench supina agarre ancho – de 8 a 12 repeticiones;
  • dumbbell mano del perno prisionero en la posición supina – de 8 a 12 repeticiones;
  • unidad de Reducción de la mano – de 12 a 15 repeticiones;
  • Jersey con una pesa de gimnasia – de 8 a 12 repeticiones;
  • Reducción de los codos en el simulador “mariposa” – de 12 a 15 repeticiones.

La condición principal para la ejecución del complejo se describe en la presencia de pausas de descanso entre los ejercicios menos de 30 segundos, y es mejor que renunciar a ellos. Después de la terminación de estos cinco movimientos deben hacer una pausa que dura alrededor de cinco minutos, y comenzar a llevar a cabo un conjunto enorme de vuelta. Para un buen estudio de los músculos que se debe hacer 3 a 4 veces.

Por supuesto, un conjunto gigante puede ayudar significativamente en la construcción de masa. Sin embargo, el atleta debe tener un buen conocimiento de cuándo y por qué este complejo se va a utilizar. Esto se aplica a los principiantes que para el primer par de años de servicio no debe incluir en su programa de entrenamiento, supersets trisety y series gigantes.

En cada torneo hay atletas que tienen un grupo de músculos bien desarrollados, como el pecho, mientras que el otro puede suficientemente fuerte para mantenerse al día. Las razones de esto pueden ser muchas, tales como un error en la preparación de la división, la falta de tiempo para descansar, durante el cual los músculos no tienen tiempo para recuperarse, etc. A menudo, en estas situaciones, los atletas están seguros de dar a sus músculos una pequeña carga y permita que otro error. Ellos sólo están comenzando a trabajar duro en los músculos de los rezagados, pero que sea peor. Por lo que puede socavar la única manera definitiva el potencial de desarrollo del tejido muscular, después de lo cual existe el llamado “músculo encorvando.”

Sin embargo, incluso las estrellas reconocidas del culturismo se pueden encontrar debilidades en el desarrollo de los músculos, a pesar de los errores simples que no les son propias. Por lo tanto, la razón radica en algo más. Es. Un valor lo suficientemente grande como aquí juega la heterogeneidad genética de los músculos. No escribir en la cuenta de una predisposición genética, pero este factor no puede ser descontado. Por supuesto, y usted puede moverse, pero tendrá que invertir un mayor esfuerzo. Por ejemplo, Arnie tenía buena genética, y el juego de pesas le fue dado mucho más fácilmente que muchos otros atletas.

 

Si hablamos de la heterogeneidad genética de los músculos, a continuación, en estos término complicado esconde una característica muy simple de la estructura del músculo humano. Sólo algunos músculos tienen menos reserva de fuerza y resistencia en comparación con los demás. Una sola persona no puede pretender que todos sus músculos son de la misma naturaleza. Tal vez, algunos músculos tienen una menor cantidad de tejido conectivo más, debido a lo cual la reducción es difícil. O tal vez contienen más resistencia de la fibra o unidos al esqueleto en un punto que no es capaz de proporcionar una contracción muscular completa.

Sin embargo, esto es imposible de no hacer nada y hablar más acerca de la heterogeneidad genética no tiene sentido. Es mejor mirar cómo se puede remediar la situación por medio de la formación y el desarrollo de su cuerpo más armonioso. Rendimiento de la situación descrita anteriormente podría Dzho Uayder, que introdujo el concepto de redes gigantesca culturismo.

 

El esquema de dibujar un conjunto gigante

Como ya saben, Dzho Uayder entrenó a muchas futuras estrellas del culturismo, incluido él mismo, Arnie. Por cierto, Weider inventó el “Mr. Olympia”. Para comprender mejor el esquema propuesto por Weider, se puede dar un ejemplo. Digamos que no se puede llevar al ideal de los músculos del pecho, aunque el trabajo de formación “sudar” y hace todo bien, utilizando el esquema clásico, que se aplica a los músculos pectorales es el siguiente:

  • 5 banqueo se acerca en la posición supina;
  • 5 enfoques banqueo con pesas en una posición boca abajo;
  • 5 manos enfoques con pesas en una posición boca abajo cría;
  • 4 series de flexiones en las barras.

Este es un enfoque clásico, que está dotado de un inconveniente importante – cuanto mayor sea la intensidad del primer ejercicio de entrenamiento, más difícil es mantener al nivel requerido en cada subsiguiente. Por lo tanto, al realizar flexiones en las barras que se puede lograr una eficiencia máxima del 10-15 por ciento, tal vez menos. Aquí viene al rescate y un conjunto gigante de culturismo.

Sólo tiene que hacer pequeños cambios en el complejo descrito anteriormente, dejando intacta su sustancia. En pocas palabras, es necesario realizar todas las mismas cinco ejercicios, pero cada uno de ellos lleva un enfoque. Por lo tanto, un ciclo conjunto gigante será como sigue:

  • 1 enfoque banqueo en la posición supina;
  • 1 enfoque banqueo con los pesos en la posición supina;
  • 1 enfoque dilución con pesas de mano en la posición supina;
  • 1 enfoque Dips.

Todos estos ciclos debe ser de cinco, que le permite mantener el número de series y repeticiones. Como se puede ver, la idea era brillante y al mismo tiempo simple. Este principio de la elaboración de una series gigantes recordó una vez más que el constante aumento de la carga sobre los músculos no puede garantizar su desarrollo. En algunos casos, puede ocurrir lo contrario. Al mismo tiempo, un conjunto gigante de culturismo contribuye al aumento de peso sin aumentar la carga de entrenamiento.