Menú +

La proteína más barata

Hola niños y niñas. Hoy en día, vamos a estar regalando consejos caros sobre el culturismo barato. Ahora se convierte en unas instalaciones muy populares de la aptitud de lujo, instructores, y por supuesto, la nutrición deportiva, que tan diligentemente imponemos los proteina mas barata fabricantes occidentales y domésticos. Comenzó con un movimiento ligero de la muñeca fundador reverendo de nuestra secta – Tío Dzho Veydera, que justo a tiempo para darse cuenta de que el culturismo puede hacer buen dinero si usted comienza a preservar los sueños y deseos de las personas en botes especiales con un paquete hermoso.

He tenido mucha suerte en la vida. Debido a mi alrededor siempre ha habido una gran cantidad de personas con talento en diversos sectores de actividad. En particular, en los deportes (culturismo), también. Entre estas personas, tal vez la mayoría no tiene la capacidad financiera para seguir la imagen clásica de un culturista que impone revistas: con un enorme gasto en costosos suplementos deportivos, centros de fitness de moda, “espacio” de equipos, etc. Sin embargo, es uno de esos recién llegados, que aparentemente tenían la menor capacidad tienden a crecer verdaderos campeones . ¿Cuál es la razón? La razón es que el componente interno (el deseo), es mucho más importante que la externa (su capacidad).

Recuerdo que en una de mi primera competición, vi culturista “Major”. Ese tipo trabajaba en la oficina. Y la gente que conocen, saben que los funcionarios de aduanas no toman sobornos. Ellos los necesitan! En general, el hombre estaba en el dinero y no podía permitirse a finales de los 90 para tirar unos cuantos miles de dólares para prepararse para el campeonato nacional. El importe de la hora loca. Comparable con el precio de un apartamento o una casa en el centro regional. Había caras aminoácidos todos los días, la hormona del crecimiento (más exótico en el momento), la mayor sala en la ciudad, etc. Y, no voy a decir que esto era un “dejó un pasajero.” Chico desde hace mucho tiempo y no había participado en mal estado en la temporada baja. En general, a pesar del hecho de que tenía la mejor oportunidad, este hombre se convirtió en un extraño en la competición. En su búsqueda, ni siquiera llegar a las finales (en los seis primeros). Y lo curioso es que se pasa por alto aquellos atletas que venden zapatos para comprar pescado barato o los huevos de preparar. ¿Cuál es la conclusión? Salvage – de nuevo. El deseo – primaria.

 

Nutrición deportiva

Pro nutrición deportiva está escrito mucho. Incluido yo. Una vez más quiero señalar algunas cosas importantes para entender acerca de este tema.

Revalorización del valor de la nutrición deportiva . La gente, cuando quieren cambiar su constitución, en primer lugar no pensar en la formación y de la magia “nishtyak” (tabletas, alimentos, correas y otras cosas sin sentido). Mientras que el valor básico para el cambio es un proceso de entrenamiento y una dieta convencional.

 

Revaluación no es accidental. En la segunda mitad del siglo 20 divulgador del culturismo, dirigido por Joe Vader nos dimos cuenta de que es posible ganar dinero. De hecho, si la gente está dispuesta a pagar por sus deseos, ¿por qué no ofrecen esta oportunidad? Cuando una persona compra un banco en una tienda de deportes, ¿cree que compra las proteínas? Nifiga gustaría! Él compra bancaria en conserva de sus deseos en el primer lugar.

La subestimación de la comida habitual . Este es el segundo error es muy difícil debido a la sportpita revalorización. A menudo, los principiantes comienzan en realidad comen los suplementos deportivos en lugar de la comida habitual en un vano intento de ser más grande y más fuerte. Mientras tanto, los alimentos normales – es la base. comida normal, si se equilibra con un orden de magnitud más importante que cualquiera de los suplementos deportivos.

No me malinterpreten, mis amigos.  La nutrición deportiva – es bueno!   Yo sólo uso de la nutrición deportiva, ya que es muy conveniente. Pero no cruzar el límite y no se preocupe si no puede usarlo. Si usted no tiene dinero, sólo significa que usted no será tan conveniente para escribir los nutrientes necesarios, al igual que aquellas personas que tienen una oportunidad financiera.

Compare: una persona a comer 500 gramos. Fish, 20 huevos, 400 gr. requesón y beber un litro de leche al día. Un segundo comidas simplemente normales con una alta cantidad de carne. En los restantes 23 horas que acaba de beber batido de alto valor proteico. El segundo es más fácil y más conveniente! Sin embargo, no mejor. Hay muchos deportistas de alto nivel que no aceptan nada de nutrición deportiva, que, sin embargo, feliz de aparecer en los anuncios relacionados con productos – ya que es una manera de hacer dinero para ellos.

Nutrición – uno de los principales culturismo . Por tanto, es importante entender lo que es bueno y qué es malo. Lo que funciona y lo que no lo hace. Hay una regla de eficacia: el 10% de las acciones que conducen a un 90% de los resultados, mientras que el 90% restante de las acciones tienen una eficiencia muy baja y le permiten alcanzar sólo el 10% de los resultados deseados . Esto es lo que vamos a discutir en detalle en un próximo número de ‘efectividad en el logro de sus objetivos, “que os he prometido. Ahora bien, es importante que esta regla se aplica para formar masa muscular en general y la nutrición en particular. Algunas cosas son muy importantes, pero no son de menor importancia. Si estamos hablando de alimentos para el crecimiento muscular y la fuerza, el más destacado (eficiencia de alto rendimiento), que (tres cosas):

  • La ingesta calórica
  • La proporción de B-M-U (aproximadamente 30/10/60)
  • El perfil de aminoácidos de la proteína

Caloría es, en primer lugar no es un accidente . Cualquiera que sea la clase y proteínas caros (proteínas) no se han recibido, pero si vas a gastar menos o lo mismo que lo consigue en cualquier incremento habría que olvidar las calorías diarias. Es muy simple: hay un exceso de calorías – crecimiento es posible si hay una falta de calorías – adelgazante. Este principio regla funciona normalmente en una de dos maneras. O iniciar mucho allí, así que con la garantía de recibir el exceso de calorías (por lo general a simple vista o productos de plomo y el conteo de calorías, que no debe confundirse). O lo que ocurre con más frecuencia, comprar ganador tío Joe, que funciona según el principio de exceso de oferta. A menudo, los que compran ganador lograr un mejor progreso que aquellos que simplemente tratar de comer más. ¿Por qué? Debido a la simplicidad y conveniencia. Sólo a causa de esto.  Los principiantes suelen tener poca comprensión de la necesidad de comer mucho . Lo hacen “a ojo” tan a menudo mal, obteniendo menos calorías de las necesarias para el crecimiento. Los que beben ganador es generalmente fácil de conseguir adicionales 500-1000 calorías a partir de uno que sirve cócteles.

Todo esto es maravilloso. Y si usted tiene la oportunidad de comprar un ganador, y luego hacerlo. Debido a que el resultado será. PERO, si usted no tiene esa posibilidad, entonces no debería preocuparse en ese aspecto. Esto simplemente significa que usted tiene que simular la ingesta de calorías a partir de ingredientes simples. Créeme, no es peor. No sé más de un profesional que utilizaría genera. ¿Por qué? Si hay tantos comida deliciosa y saludable? Tenga en cuenta que las calorías que obtiene de los alimentos es mucho más sabroso y más barato que las calorías que recibe de un ganador.

El segundo punto importante alimento anabólico – es la proporción de nutrientes. La grasa debe ser muy pequeño (10-15%) y los hidratos de carbono es dos veces más grande que las proteínas (proteínas). Un popular tales proporción: 10% – grasas, 60% – 30% de carbohidratos y proteínas . ¿Por qué es esto importante? Debido a que una proporción similar de alimentos era natural para nuestros antepasados exitosos. La dieta que tenía una gran cantidad de alimentos de origen vegetal ricos en hidratos de carbono complejos y fibra (fibra – ralentizar la digestión de los alimentos). En este caso, la grasa en la comida que había muy poco. Una buena proteína animal sólo se suman a los cazadores de éxito y sus familias. Así que la gente estaba delgado y musculoso. En nuestra sociedad, las personas se han convertido en origen técnico se esfuerza sólo para satisfacer el hambre, sino por el placer del proceso. Y lo que es el más delicioso? La naturaleza se encargó de que todo el calórico era el más delicioso, para animar a la gente para aprovecharse de esto en una lucha constante por los recursos alimenticios.  Pero ahora que esta lucha no es, y los reflejos se desarrollan cientos de miles de años fueron: que nos está tirando a la “deliciosa” pero “perjudicial” para la figura . La mayor parte de los problemas de salud que está conectado con el hecho de que no comemos correctamente. El exceso de alimentos grasos y muy poca proteína.

Cuando se bebe un batido de proteínas, que están cambiando la proporción de nutrientes en la dirección correcta – aumentar el porcentaje de participación de la proteína . Y eso es genial. Pero, ¿quién te dijo que el consumo de proteínas caros – esta es la única solución posible para el atleta? ¿Cree usted que nuestros antepasados eran los suplementos deportivos? Todos estos frascos de colores con imágenes musculares PITHECANTHROPUS? Nada de esto no lo era! Hunter músculos demasiado grandes debido a trabajo físico y comió asesinados nuestros hermanos más pequeños, que la canal ahora es posible sin ningún problema para comprar en cualquier tienda de comestibles. Así que ser feliz y disfrutar de los beneficios de la civilización. Debido a los alimentos ricos en proteínas normales pueden cambiar fácilmente la proporción en la dirección correcta, y esto no significa necesariamente comprar proteínas dyadyushiki Joe.

El tercer punto importante: de alta calidad amino perfil de ácidos de los alimentos . En la nutrición deportiva de la tienda, que es muy bueno. ¿Qué significa? El hecho de que contiene muchos aminoácidos esenciales para el crecimiento muscular! Definitivamente la nutrición deportiva es muy conveniente en este sentido. Pero, ¿quién te dijo que el perfil de aminoácidos que no se puede formar a partir de los productos convencionales?

El perfil de aminoácidos necesaria está contenida en los alimentos de origen animal. Es todo eso, cuando el salto, nadar, correr, etc. doilos En resumen todos los productos de la fauna. Su elección primaria debe ser productos como: carne (roja y blanca), pescado, productos lácteos (leche, queso, leche fermentada al horno, etc.), los huevos. No quiero que subir muy profundo de la selva. Si es muy corto, es en estos alimentos contienen muchos aminoácidos esenciales, glutamina, leytsyna, izoleytsyna y valina (BCAA) – que hacen que el perfil de aminoácidos de la calidad de los alimentos.

 

Económicamente útil y fácil de comer.

Usted sabe, mi madre, aunque no de deportista, pero al igual que muchos pilotos disfrutaron de gran excusa para decir: alimentos saludables es muy caro, por lo que tendrá una dañina, pero delicioso! Y la verdad es que la nutrición deportiva para reemplazar una comida sana, útil, y lo más importante es barato, es muy simple. Debido a que los productos animales se venden en muchos diferentes rangos de precios.

Vamos a contar. Una de las fuentes más caras de proteína animal – un pollo. Kilogramo al menudeo cuesta alrededor de 5 USD, es decir 50 USD para comprar 10 kg. alta (rica en proteínas y pobre en grasa ajuste) de producto. O por el mismo dinero se puede comprar 1-2 kilos de proteína en el exterior del tío de Joe. Incluso si usted compra 2 kg frasco (por ejemplo: Dymatize – Elite XT), se obtiene lo es de aproximadamente 60 porciones de proteína, 20 gramos cada uno. La cantidad de proteína que obtenemos del pollo? El filete acerca de la proteína 20% (200 g. En cada kilogramo). Por lo tanto, si asumimos para una ración diaria de 500 gramos. pechuga de pollo, entonces obtendría 20 porciones de 100 gramos. proteína en cada una, o 100 !!!! porciones de 20 g. proteína (tarro de proteína para el dinero no incluye 100, pero sólo 60 porciones). Lo curioso aritmética. ¿Verdad?

Quieres matemáticas más aplicados? No olvidemos que hemos llevado a cabo para comparar la opción más cara.  filete de pollo cuesta alrededor de 5 dólares por kilogramo. Y con toda esta proteína que contiene casi el doble más de la proteína de compra burguesa. Pero no podemos comprar pollo, y, por ejemplo, patas de pollo o de la pierna, que costó casi dos veces más barato. Sí, un poco más que la grasa, que no es crítico para el peso, pero obtendrá por su dinero no es el doble de proteínas, y por lo menos tres o cuatro.

En el mercado se pueden comprar muy buenas fuentes de proteína animal por un precio muy modesto. En este sentido, yo le aconsejo que prestar atención a dos alimentos como el corazón de res y pescado abadejo . Eso es lo que mis amigos y yo a menudo compran en su juventud, cuando usted no tiene suficiente dinero en la nutrición deportiva. Corazones no han mirado, pero Pollock visto recientemente – un valor de al por menor por alrededor de 2 dólares por kilo. Esto es ideal en términos de ahorro, si se está preparando para una competición o simplemente secar para sí. El hecho de que el abadejo contiene alrededor de 16 gramos. proteína por cada cien gramos (16% del peso total) con casi nada de grasa. De hecho, usted está comprando por USD 2 160 t. contaminantes proteicos de alta calidad sin hidratos de carbono y grasas. proteínas especiales con un alto contenido de aminoácidos en la casi completa ausencia de grasa y carbohidratos costarán algo alrededor de 50-100 dólares por kilo. Y si comparamos con los aminoácidos en forma libre, por lo general horrible: 200 gr. aminoácidos costarán 50 USD (frente a 160 gr. 2 USD Pollock). La diferencia es obvia. Desventaja – la conveniencia y la velocidad de asimilación. recipiente Carry está fuera de la misma – que no es tan conveniente como una bebida de un par de cápsulas de aminoácidos. Sobre la tasa de asimilación, hablaremos a continuación. Este es un punto importante, que también tiene una solución.

Bueno, amigos, si piensan que es todos los consejos, que muy equivocados. Se compararon los precios sportpita y proteínas animales de carne y pescado. Ya sabes lo que quiero decir? Todavía tenemos un montón de otras buenas fuentes de proteína animal. Por encima de todo, este tipo de queso con la leche y los huevos.

Cuajada comprende alrededor de 180 c. Proteína en cada kilogramo. Huevos – toda fuente única de proteína, que es de distinguir. En suficientemente baja a moderada (1 USD por docenas) que contienen no sólo una gran cantidad de proteína (= 1 huevo 6 c. Protein) . Contienen proteínas muy alto valor biológico. Por cierto, el valor de la proteína del huevo se toma como 100%. ¿Lo ves? Esta es la norma entre las fuentes naturales de proteínas. De hecho, para 1 USD compra de 50-60 gramos. aminoácidos de alta calidad que se forman en la lata se le han costado a 15-20 dólares por la misma cantidad.

 Proteínas , grasas , carbohidratos, Kcal (100 g. De producto)

  • Pollos 20.8    8.8    0.6    164
  • Carne corazón   15.0    3.0    0.0   87
  • Pollack     15,9    0,7     0,0    69
  • Leche 2,8     3,2     4,7    58
  • Yogur bajo en grasa    3.0    0.1   3.8    28
  • Bajo en grasa queso cottage    18,0    2,0   1,5    96
  • Huevos 12.7    11.5    0.7    157

 

 

Con respecto a los huevos, hay uno conceptos erróneos comunes asociados con el colesterol. Se cree que se puede echar a perder su salud, si usted tiene una gran cantidad de huevos debido a la gran cantidad de colesterol. El tema es muy largo. Incluso en un tiempo quería hacer una historia sobre ella es engañosa. En pocas palabras, los   alimentos que contienen colesterol no aumenta el colesterol en la sangre, porque el colesterol de los alimentos se descompone en nuestras enzimas del estómago y los intestinos del hígado antes de entrar en la sangre . En resumen, el nivel de colesterol en la sangre es independiente de colesterol en la dieta . ¿Por qué escribo esto? Debido a que existe una práctica de tirar las yemas de huevo para la seguridad. Esto no es cierto. Yema contiene la mitad de la dosis de la proteína del huevo. Pero eso no es el punto. Las yemas son los aminoácidos necesarios, que se convierten a la proteína del huevo en muy alto grado. Comer tranquilamente los huevos con las yemas, al igual que nuestros antepasados. Excepción – preparación para las competiciones (secado). porque toda la grasa es exclusivamente en la yema.
Por cierto, mis amigos, me hablaron de precios de los productos en las tiendas de comestibles convencionales. Pero no se olvide, es necesario especificar la comida en grandes cantidades y de forma continua. Y esta es una buena oportunidad para comprar a granel. Mucho más barato. Por ejemplo, cuando estaba en la universidad, fui al centro de distribución y compré dos cajas de patas de pollo. Y la envía al precio de una y media veces más barato. En general, no es siempre una solución y método. aspecto principal para ella, y no la causa de lloriqueo debido a la falta de oportunidades.

 

La tasa de asimilación de proteínas.

So. Ahora, con respecto a la tasa de asimilación de proteínas.  Otras fuentes de proteínas tienen diferente tasa de asimilación: los aminoácidos en forma de suero o proteínas puras se digieren muy rápidamente, y, por ejemplo caseína proteína digestible de largo.   Una de las ventajas importantes spotpita – la posibilidad de manipular los aminoácidos entrar en la velocidad de la sangre. Cuando se necesita un aumento del nivel rápida (por la mañana o después del ejercicio), utilizamos aislados de suero o aminoácidos en forma libre y cuando se necesita una subida larga, lenta (durante el sueño), se utiliza la “noche” proteínas (caseína).

En lo personal, en mi experiencia, la importancia de la velocidad de la digestión de proteínas sobrestima en gran medida. La razón de que – el interés en la venta de sus fabricantes de suplementos alimenticios. De hecho, después del entrenamiento de la mañana no es una fuente tan importante de la construcción de proteínas como fuente de energía rápida – hidratos de carbono, que se obtienen fácilmente de los alimentos normales. Esta es la primera cosa. Además, un campo de entrenamiento “ventana de proteínas en carbohidratos” no es esencial para cerrar el plazo de 5-10 minutos después del entrenamiento. Este segundo. Sé que muchos atletas exitosos que van a casa en silencio, y por medio de 30-45 minutos en abundancia comer hidratos de carbono complejos y carne. Esto es más que suficiente para el progreso.

Bueno, hace poco, lo más importante. El tipo de comida no son una excelente fuente de proteínas rápidas y lentas. Además de los huevos de alto valor biológico (que contienen un buen perfil de aminoácidos) tienen una alta tasa de asimilación. De hecho, los huevos son capaces de reemplazar el suplemento de aminoácidos en la forma libre. Y una fuente de proteínas como el queso cottage – una gran alternativa para el “deber” de la proteína caseína, que tomamos por la noche. Como se puede ver, si usted no tiene el dinero a los aminoácidos y proteínas “noche”, que se puede resolver con simples ingredientes: huevos y queso cottage.

  • Huevos – FAST – proteína de suero.
  • El requesón – LARGO – proteína de la caseína.

 

Carbohidratos

Está bien. La proteína C es clara. ¿Cómo lidiar con los hidratos de carbono? Aquí, todo es mucho más fácil. Incluso los fabricantes de suplementos reconocen que la mejor fuente de hidratos de carbono es aún alimento natural. Prestar atención a tales fuentes de carbohidratos como el arroz, el trigo sarraceno. Si usted necesita un poco más carbohidratos rápidos: harina de avena, patatas, pasta. Y si necesita una carbohidratos muy muy rápidas: frutos secos, miel y azúcar. La variedad de hidratos de carbono es increíble. Ningún fabricante de la nutrición deportiva no se puede comparar a este respecto con un supermercado convencional. Personalmente, prefiero el arroz como principal fuente de hidratos de carbono a largo plazo, y los plátanos, o yogur como una buena fuente de hidratos de carbono rápidos después de un entrenamiento.

 

Suplementos realmente importantes

Está bien. Y hay alguna suplementos deportivos que no pueden ser reemplazados? Hmm … Digamos que hay algunos suplementos que serán muy difíciles de reemplazar, y no es conveniente. Por ejemplo, se puede comprar sportpitavsky creatina y puede comer 3-4 kg. reforzar todos los días, para obtener la cantidad adecuada de la misma de los alimentos. Está claro que no es conveniente. O, por ejemplo, efedrina. Con la energía convencional para lograr el mismo efecto no va a funcionar. Pero, esto no es del todo el poder. Ya se puede decir, medicamentos especializados. Si hablamos de la nutrición básica (los nutrientes necesarios), los aminoácidos, proteínas y creatina pueden sustituir con éxito los productos convencionales de la tienda de comestibles.

 

Atleta menú

Una persona que quiere para componer su dieta no tiene que comprar suplementos deportivos. Si esta posibilidad no lo hace. Esa persona tiene que cuidar de la calidad adecuada y cantidad de los productos convencionales. ¿Cómo puede ser que parezca:

dieta Ejemplo 1

  • 500 gr. pescado o carne (de mama, abadejo, carne de res)
  • 400 gr. requesón
  • 10 PC. huevos
  • 1 l. Leche (yogur)
  • 1-2 tazas (en el 200 g vaso de precipitados) arroz

Ejemplo 2 dieta (muy económico)

  • 500 gr. requesón
  • 20 PC. huevos
  • 2 litros. Leche (yogur)
  • 1-2 tazas de arroz

En los ejemplos, la dosis diaria de dicho productos principales. Que en tal una cantidad le proporcionará la cantidad necesaria de proteínas de alto valor para la construcción de los músculos. No estoy señalando fuentes de proteínas vegetales en este artículo, porque la mayoría de estas fuentes no tienen la gama completa de aminoácidos y proteínas en el entorno profesional de dichos productos no se considera.

Bueno, si todavía quiere gastar su dinero en lo que el polvo para la corrección de su poder, entonces hay dos opciones. Ya sea para ahorrar dinero y comprar un americano o alemán, una proteína normal, o para comprar qué comprar atletas en los años 80 y 90. Estamos hablando de productos para niños. Tal como una mezcla de “Baby”. En general, está listo creatina. En el que un gran porcentaje de hidratos de carbono y una pequeña cantidad de proteína (típicamente caseína).

Por otra parte, el porcentaje y el contenido de nutrientes en un cóctel de este tipo, que pueden modelar fácilmente. Basta con añadir a la licuadora más leche, queso o yogur. Yo personalmente no uso esto. Pero hay fans que en una vida pasada fue camarero y corriendo de tales distorsiones.

Si usted es nuevo y nunca han llegado a través de una potencia deportiva, la primera cosa que puedo aconsejarle es beber 2 litros. Leche o yogur, además de su dieta diaria. Litro y un litro después de un entrenamiento por la noche antes de acostarse. Esto le dará un 60 g adicionales. proteína y aproximadamente 1200 kcal. Lo que no es un ganador de peso?

 

Las instalaciones y el gimnasio

Excelente. Desde el más complejo y caro, la comida solucionaron. Nos quedamos en el inventario. Luego, también, puede ser una gran cantidad de opciones de ahorro. Un principiante puede comprar una suscripción anual al gimnasio, y se puede comprar un par de pesados (de composición) Casa mancuerna. Si va a participar en un largo tiempo, las mancuernas, barras y barras horizontales será más barato que el gimnasio. Sin embargo, esta opción sólo es adecuada, salvo en el caso de que usted es muy disciplinado persona y si su equipo no es barato gimnasio. Cualquier gimnasio es generalmente mejor a las condiciones que usted está organizando una casa. Así como bares y vigas horizontales cualquier gimnasio de la calle mejor. ¿Por qué? Debido a que el gimnasio es posible realizar con eficacia el progreso en el peso del equipo. En el gimnasio hay pesas olímpicos, bastidores, y un conjunto de panqueques pesados, que es la base para el aumento de peso en los ejercicios, sin la cual no habrá crecimiento.

Por otro lado, si su casa tiene barras, barra horizontal y un par de mancuernas plegables (30 kg o más), entonces se puede desarrollar toda la parte superior la suficiente confianza (espalda, pecho, hombros y brazos). Hasta cierto punto es posible y para preparar las piernas para futuras cargas en la sala. En este artículo será la construcción del hotel, por cierto.

Está bien. Ahora, en cuanto a la selección de la sala. Las habitaciones son diferentes: gimnasios de lujo y de balanceo en el sótano. Si su objetivo – para mostrar-off, entonces es necesario primera categoría. Si su objetivo – la fuerza muscular y, a continuación, buscar la segunda categoría. Hay dos razones. gimnasios siempre son más caros debido a que estas instituciones se abren siempre sólo desde el punto de vista de la empresa (ganar dinero). Tienen una gran cantidad de equipos y simuladores innecesaria puede “echar tierra” en la cara de sufrir un aficionado antes de la temporada de vacaciones de verano. Se da la circunstancia de que en estas habitaciones en unos pocos cientos de metros cuadrados sin que nadie se barras olímpicas y panqueques Pierna de prensa debe ser recogido de todo el pasillo. Pero no hay vsyakay desea un montón de basura, como el secuestro y llevar las piernas, máquinas para los cableados en los hombros, etc. Se ve impresionante, un beneficio cero. Pero la segunda razón es que de un modo tan costosos palacios de fitness son muy pocos los atletas avanzados. El contingente habitual – oficina de plancton y mujeres jóvenes en busca de un caballero con éxito. En resumen, la situación no está funcionando. Ayer mismo, porque el entrenamiento había venido a luchar noche en esta habitación. Pensé que estar enfermo! soporte 4-D en la parte delantera de la mancuerna Teletubbies y sobre la pesca próxima sesión de media hora de la brisa. Si su área tiene un sótano con un hierro brutal, a continuación, considérese afortunado. oficina de plancton evitar este tipo de lugares y, muy probablemente, la gente va a estar allí para entrenar, no el lenguaje de la labia. Lo que acaba de a mano: más espacio, mejor ambiente, más experiencia, actitud de trabajo y apoyo. Pues bien, estas habitaciones son siempre más barato. Que también es muy agradable.

Así cubrimos las técnicas básicas son enviados al extranjero tío Joe serio y de lejos. En realidad tuvimos que responder a dos preguntas básicas: ¿Cómo comer económicamente y donde entrenar. Espero que el sujeto se da a conocer “. Buena suerte y el progreso, mis amigos.