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Entrenamiento cluster

Las redes de clústeres – dos ejercicios de potencia diferentes realizados con una pausa entre (60 a 120 segundos). Desde el exterior se ve como una alternancia de los dos ejercicios en el enfoque con el enfoque.

Sinónimos: clusters, enfoques alternos, conjuntos de racimo.

 

Сonjuntos de racimo son por lo menos tres tipos

1. En los músculos antagonistas

 

Los ejercicios se seleccionan de una manera tal como para entrenar grupos de entrenamiento cluster músculos anatómicamente opuestas. Por ejemplo: presione la barra tumbado + empuje horizontal en el simulador , tirando de la barra estrecha agarre + press de banca pie , muertos de tracción + planos doblados / pierna recta en el tornillo de banco en la barra de …

Este tipo de conjuntos de racimo desarrolla perfectamente fuerza y ​​masa muscular. El número recomendado de 3-4 se acerca.

La eficacia de este tipo de conjuntos es debido a los efectos fisiológicos conocidos de la inhibición recíproca. Cuando el músculo se reduce en gran medida, su antagonista se relaja por reflejo, que conduce a una recuperación más rápida entre las series.

2. En diferentes partes del mismo músculo

 

Los ejercicios deben ser dirigidas a diferentes partes del mismo músculo. Por ejemplo: barra de prensa tumbado + press de banca con mancuernas en banco inclinado , flexiones en la barra de agarre ancho + empuje mancuerna en la pendiente , se pone en cuclillas + extensión de la pierna en el simulador de estar …

Este tipo de clúster promueve fibras musculares rápidas hipertrofia (aumento).

El número recomendado de 2-3 se acerca.

3. En el músculo, anatómicamente no relacionado

 

Los ejercicios se seleccionan de tal manera que el tren completamente partes relacionadas del cuerpo. Por ejemplo: Tome una mancuerna en el pecho de las rodillas + sentadillas con pesas en el pecho , se pone en cuclillas + varilla empuja pie, press de banca barra de mentir + motvaya antojo …

El tercer tipo de agrupación se aproxima en gran medida acelera el metabolismo, promueve la pérdida de peso y aumenta el atletismo en general.

El número recomendado de 4-6 se acerca.

No recomendamos el uso de principiantes racimos. Para empezar a utilizar enfoques convencionales.

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