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Cómo posar en una competición bikini fitness

El culturismo es hoy en día una de las tendencias deportivas más populares y conocidas. Originalmente era una disciplina puramente masculina, pero finalmente las mujeres acudieron a ella, dando a luz a varias áreas separadas: culturismo femenino, bodyfitness, así como también fitness y fitness bikinis. Aquí vamos a hablar sobre la dirección en la que las proporciones más naturales del cuerpo y la gracia natural – bikini de fitness.

Esta disciplina ha aparecido en el mundo del culturismo recientemente. En 2010, la Federación Internacional de Fitness y Culturismo (IFBB) debido al hecho de que la cantidad de espectadores que asistieron al culturismo de mujeres se redujo. Las formas masculinas de las mujeres se han vuelto aburridas y ya no gozan de su popularidad anterior. Por lo tanto, había una idea sobre el competicion fitness establecimiento de un concurso, donde el criterio principal no sería el tamaño de la masa muscular, sino la gracia y el atractivo del cuerpo femenino. Fue una competencia así y se convirtió en un bikini de fitness.

Como regla general, las competiciones en este deporte se llevan a cabo en el marco de competiciones a gran escala en el culturismo, y son una categoría independiente en ellas. Las competiciones de clase mundial más famosas, incluidos los bikinis de fitness, son Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini.


¿Cómo practican phytony?

 

Cuando hablamos de preparar atletas para competiciones , este proceso debe dividirse en dos etapas:

  1. Entrenamiento durante el reclutamiento de masa muscular
  2. Ejercicios durante el secado

Los entrenamientos de estos dos períodos son radicalmente diferentes entre sí en relación con diferentes regímenes y objetivos dietéticos.

fitness bikini

Entrenamiento durante el reclutamiento de masa muscular

 

Durante la preparación para competencia de fitness bikini , se asigna un papel muy importante a la recolección de la masa muscular de los atletas. Sin una capacitación constante y regular, esto no se puede lograr. Para construir la cantidad correcta de músculos, es necesario entrenar en el modo de potencia en promedio de 1 a 3 meses (todos individualmente). El entrenamiento durante este período se lleva a cabo con pesas pesadas en un pequeño número de repeticiones (8-12).

Ejercicios durante el secado

 

Después de que la masa muscular se resuelve, llega el momento, el llamado “secado”. Durante este período, los bikinis reducen su peso de trabajo, aumentan el número de repeticiones (15-25) y la intensidad del entrenamiento en sí. Ahora, en su entrenamiento, los principios de drop-drop y superconjunto son predominantes.

También debe decirse sobre cardio durante este período. Como Lydia me dijo, la duración y generalmente la existencia misma de las sesiones de cardio es algo muy individual. Por ejemplo, casi nunca hace cardio ni durante la masa muscular ni durante el secado. Simplemente, ella tiene una competicion fitness característica del cuerpo que no requiere muchas horas de ejercicios cardiovasculares para verse audaz. Ella solo tiene que seguir la dieta y hacer entrenamiento con pesas. Otras niñas, durante el secado, pueden tener que hacer cardio casi todos los días, y tal vez 2 veces al día. Todo depende de la genética, la forma atlética inicial y las características individuales del cuerpo.

Duración del entrenamiento

 

La duración del entrenamiento está en el rango de 60-90 minutos. Si el entrenamiento con cardio, puede tardar más de una hora (la media es de 1,5 horas), si no hay sesión de cardio, entonces por lo general no dura más de una hora.


Competiciones en bikini fitness

 

Para participar en competiciones de fitness bikini uno de los factores determinantes es el físico natural de un atleta. Es extremadamente importante que el participante tenga las proporciones correctas del cuerpo, es competicion fitnessdecir, la forma del esqueleto. Como regla general, si las niñas tienen una espalda larga o piernas cortas, entonces les será difícil llegar a lugares altos. Otra condición importante es el competicion fitness desarrollo de los músculos del cuerpo. Una diferencia importante en el bikini fitness es que los músculos no deben ser grandes, es decir, desarrollados, lo que le permite participar en él sin tomar ningún medicamento farmacológico.

La siguiente condición importante es la presencia de una pequeña cantidad de grasa subcutánea. Su cantidad debe ser solo alrededor del 8-10% del peso corporal total. Esto parece ser una dificultad considerable, aunque no es lo mismo que en el culturismo. Por lo general, el peso promedio de los participantes es el resultado de este cálculo: el crecimiento del atleta es menos ciento doce: ciento catorce. Por lo tanto, una niña de 168 centímetros de estatura debería pesar alrededor de 54-56 kilogramos. Además de los indicadores externos, a las niñas no se les permite actuar en tangas (microbikins) , los zapatos deben estar sin una plataforma y los tacones no deben tener más de 12 centímetros.

En fitness bikini, los participantes se dividen en tres categorías usando un solo criterio: crecimiento. Estas son las categorías:

  • Altura hasta 158
  • Altura hasta 164
  • Altura hasta 168
  • Altura más de 168

¿Cómo se llevan a cabo las competiciones?

 

Todas las competiciones se celebran en una ronda, y la ronda en dos etapas.

  • La primera etapa se llama “Presentación” . Es un “paseo modelo”: el participante debe ir al centro del escenario y tomar la pose “cara a los jueces”. Además, ella hace un giro de 180 grados, tomando la pose como “de vuelta a los jueces”. Entonces necesitas llevar la pose “cara a los jueces” nuevamente. Al final de la etapa, el participante debe regresar al borde posterior de la escena. A cada atleta le dan 10 segundos para presentarse.
  • La segunda etapa es “Comparación” . En esta etapa, los participantes son invitados competicion fitness al escenario por grupos y simultáneamente realizan cuatro giros de 90 grados: gire a la derecha de la audiencia, dé la espalda al espectador, gire la cara hacia el lado izquierdo del escenario y gire la cara hacia el público.

Criterios y estimaciones

 

Los principales criterios para evaluar a los jueces en fitness bikinis son:

  1. Atletas de figura equilibrada.
  2. Su forma general, que tiene en cuenta: la complexión, el tono de la piel, la capacidad para posar, así como la calidad de la presentación y la belleza, en general acerca de ella.

competiciones en bikini fitnessTambién es importante que el bikini de fitness sea un concurso modelo . Para los jueces, la postura, la gracia de los participantes, su capacidad para mostrarse en el escenario, la coordinación general de movimientos, el carácter y las cualidades personales son importantes aquí. En este deporte no es bienvenido músculos grandes, venas prominentes, vasos pronunciados. La figura debe ser lo más femenina posible, uno de los factores determinantes es un traje de baño, maquillaje, peinado y zapatos elegidos competentemente.

Por lo tanto, el bikini fitness es un área especializada en el culturismo, que se basa en una gracia y belleza verdaderamente femenina, que no se basa en la fuerza del cuerpo, sino en la capacidad de enfatizar y demostrar el cuerpo.

Este deporte, a pesar de su juventud, ya tiene sus estrellas, que son un ejemplo para muchas mujeres de todo el mundo, demostrando su diligencia, autodisciplina y la capacidad de avanzar de manera constante hacia la meta.


World Stars Fitness Bikini

 

Natalia Melo –  modelo de fitness brasileño. Por el momento es uno de los atletas más famosos del mundo, el ganador del “2010 IFBB bikini Olympia”, tiene el estado de PRO IFBB. Tiene contratos con firmas de nutrición deportiva tan conocidas como Flex Magazine, Nutrex. Actualmente, aspira a participar en el prestigioso Campeonato Nacional de Bikini NPC.

Nikola Veyterova es el ganador de competiciones como “GP Humenne”, “Arnold Classic Europe”, campeón absoluto del Campeonato Mundial IFBB. La muchacha también se ocupa de la voz, participa en los tiroteos de los videoclips musicales, desarrolla los métodos propios de los entrenamientos.