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Cómo hacer una rutina weider

Este procedimiento es ligeramente diferente, adaptado y tiene menos entrenamiento, más a menudo y se basa en ejercicios básicos, son los más importantes serán.

En otro artículo, a petición de unas cuantas personas de las que he hablado, la rutina es la más adecuada para los principiantes, si Fullbody o Vader, la respuesta era clara, pero el rutina weider frecuencia 2 artículo también habla de las fortalezas y debilidades de ambos procedimientos Elegir varios criterios Y por qué hemos criticado recientemente el procedimiento Weider también.

En cualquier caso, si usted es un principiante o una persona novata, le recomiendo que comience con 5 x 5 Madcow, este es un procedimiento que funciona muy bien.

Si usted es intermedio y en volumen, puede seguir este procedimiento, pero tenga en cuenta que este es el habitual WEIDER 6 días si no está listo para ir al gimnasio 6 días a la semana otra opción para ir a este torso – pierna,

 

Consideraciones previas, para tener en cuenta

– Esta subrutina es una frecuencia Weider 2 de 6 días no es un Weider 5 días, yo personalmente creo que es imposible estructurar la frecuencia Weider II en 5 días (por no mencionar el Weider 4 días), si quieres lo habitual Frecuencia II 5 días hay las mejores opciones.

– Definición de Nothing, este procedimiento es la ejecución de la fase de la determinación para realizar el volumen de fase. Echa un vistazo a este artículo, pero se ve claramente el alcance o la definición en primer lugar.

Esto es importante, no puede calificar para entrenar 6 días a la semana y estar en la definición.

– los fundamentos son lo básico, los ejercicios básicos son básicos, no tienen que centrarse en los ejercicios de accesorios.

Usted debe progresar en los ejercicios básicos y mirarlos, como si esto es alguna otra rutina, el método también es importante.

 

Si quieres ser grande, debes ser fuerte

– Ego en casa, es una rutina de 6 días, se puede pensar que puede con él, y luego darse cuenta de que tal vez es demasiado, no mirando el pecho del gimnasio, quiere progreso.

Si usted tiene la menor duda de si este procedimiento es para usted, lo más probable es que no lo sea, repito, hay opciones más fáciles.

Con los cambios que tienen una rutina, y estos son puntos importantes, evitamos las deficiencias básicas que los típicos Weider típicos de la gente suelen hacer en el gimnasio.

 

El procedimiento se desarrolla de la siguiente manera:

Lunes (1): Pecho – Tríceps – Hombros
Martes (día 2): Espalda – Trapecio – bíceps
Miércoles (Día 3): piernas – gemelos – abdominal
Jueves (4): Descanso
Viernes (5): Pecho – Tríceps – Hombros
Sábado (día 6): Espalda – Trapecio – bíceps
Domingo (día 7): Pierna – Gemelo – abdominal

También puede realizar Flip 6 días de lunes a sábado y descansar el domingo si el gimnasio no abre o las preferencias personales.

 

Día 1: Seno – Tríceps – Hombros

Pr ESS banking 3 series de 3-5 repeticiones
Prensa muere 45 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones
Prensa Militar 3 a 5 series de 3-5 repeticiones
30º prensa de pesas 4 series de 8 a 12 repeticiones

Bi-serie:
Flexión estrechamente unida y banda elástica 3 series de 10 repeticiones
Extensión Tríceps 3 series de 8 a 10 repeticiones
Serie Facepull 3 de 15 a 20 repeticiones
Polea de elevaciones laterales 4 series de 15 a 20 repeticiones

Día 2: Back – trapecio – bíceps

Peso muerto de 2 a 3 series de 5 repeticiones
Rack retráctil 2 – 3 juegos de 8 a 12 repeticiones
Pronas predominan o neutrales 3 series de 6 a 8 repeticiones (ponderadas)
Remo Pendley 2 – 3 series de 4 a 6 repeticiones (movimiento explosivo)
Remo pesas 4-5 series de 8 a 12 repeticiones
Remo Geronda 2 – 3 series de 10 a 12 repeticiones
Curl bíceps con una barra olímpica de 2 a 4 series de 6 repeticiones (pesado)
Doblado de las manos de pesas de 2 a 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Pierna – Gemelo – Abdominal

Squats trasero profundo 5 series de 5 repeticiones
Squat delantero 2 – 3 conjunto 8 a 10 reps
Búlgaro Squats 5 series de 10 a 12 repeticiones (video)
Presione 4 juegos de 6 a 8 repeticiones
Curl del fémur 5 series 7-12 reps
Expansión de cuatro cabezas 3 series de 15 a 20 repeticiones

Bi-serie:
Doble levantamiento de pie con balasto 3 series de 20 repeticiones
Haga doble clic en tres grupos de 20 repeticiones
Rueda de ab 4 conjuntos 8-10 reps
Placa de lastre 3 series de 30 “” (lastre)
Ejercicios en negrita rangos de trabajo, tratando de ser tan explosiva como sea posible en la fase concéntrica, puede seguir algún tipo de progresión, como 5 x 5 o 5-3-1.

Sin embargo, en los accesorios para mostrar un aumento de la carga metabólica y las pausas entre los conjuntos se reducirá y se hará hincapié en el tiempo de tensión, es decir, la fase excéntrica de control será buscado.